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7 beneficios do ciclismo de montanha para a saúde mental.

Sabe como o mountain biking
pode ajudar a tua mente

É sabido que o mountain biking tem bastantes benefícios para a tua forma física, mas já pensaste nos que pode ter para a tua saúde mental?

A saúde mental é um tema bastante importante que tem ganhado, com razão, maior cobertura nos últimos anos. Problemas do foro mental podem afetar qualquer pessoa e surgir de várias formas diferentes. A maioria de nós ou já passou por estes problemas ou conhece alguém que já os experienciou, independentemente de essa pessoa falar sobre eles ou não. Tendo em conta a quantidade de stresses por que se passa na vida moderna, é mais importante do que nunca encontrar formas de saber lidar com estas questões.

É aí que entra o mountain biking. Este desporto carregado de adrenalina tem todos os ingredientes necessários para ajudar as pessoas a aumentar o seu bem estar mental ou ajudá-las a lidar com os seus problemas. Eis sete razões pelas quais o mountain biking é tão bom para ti.

1. Libertas hormonas que te deixam de bom humor

Atletas no Red Bull Foxhunt em 2017.
É só sorrisos entre estas pilotos © Leo Francis

Na sua forma mais básica, o mountain biking é uma forma de exercício. Ora, quando te exercitas, o teu corpo liberta endorfina, as hormonas que melhoram o nosso humor, reduzem o stress e a ansiedade. O exercício também ensina o nosso corpo a lidar com maiores níveis de cortisol, que é a hormona do stress. Isto significa que, se lidas melhor com ela, o teu stress será menor. Além disso, há ainda investigações que sugerem que o exercício reduz o risco de depressão em 20%.

2. Estás em contacto com a bela da natureza

Andreu Lacondeguy e Francisco Pardal no Lousã Bike Park, em Portugal.
A calma e serenidade antes do ataque aos trilhos © Hugo Silva
Estar em contacto com a natureza tem benefícios significativos para a tua saúde mental e bem-estar. Nos últimos anos já foi feita muita investigação sobre o assunto e até já existe algo como a Ecoterapia, ou seja, o uso da natureza de forma terapêutica, método que está a emergir como tratamento na área dos problemas de saúde mental, especialmente para depressão. Quando fazes mountain biking, isto é algo que está incluído no contrato. Aquelas horas que passas nos trilhos ajudam-te a conectar com a natureza e a fugir do stress do dia-a-dia -- isto desde que não te conectes de forma muito próxima com as árvores que estão ao lado do trilho.

3. Dá-te perspetiva

Spending time in nature can be therapeutic
Spending time in nature can be therapeutic © Mirja Geh / Red Bull Content Pool
Quando estás ensimesmado, preso aos teus pensamentos, pode ser fácil perder noção daquilo que é importante na vida. Estar no meio das montanhas ou da floresta pode lembrar-te de quão grande é o mundo e de quantas coisas há na vida pelas quais podemos estar gratos. Igualmente, o nosso egocentrismo pode ser reduzido ao se reconhecer que há algo muito maior do que nós. É bom sermos lembrados de que o mundo não gira à nossa volta.

4. Ajuda-te a meditar

Um ciclista desfruta do pôr do sol.
Céu na Terra © Jan Kasl/Red Bull Content Pool

A meditação pode ser definida como uma prática em que um indivíduo foca a sua mente num objeto, pensamento ou atividade em particular de modo a alcançar um estado de claridade mental e calmaria emocional. Ao contrário do que diz o senso comum, não é necessário estar-se sentado de pernas cruzadas e a queimar incenso para se fazer isto.

Ao andares na tua bicicleta, deixares o teu corpo controlar para onde vais e permitires à tua mente navegar nos pensamentos ou estar completamente vazia é uma bela forma de meditação e o modo perfeito de reduzir o ruído constante na tua mente. É importante dar-lhe um descanso e parar de pensar para que possas sentir-te mais refrescado e ter mais clareza depois.
5. Dá-te uma sensação de realização

5. Dá-te uma sensação de realização

Rachel Atherton high fives a competitor at the 2017 Red Bull Foxhunt.
A good group of riding mates is invaluable © Leo Francis/Red Bull Content Pool

Imagina que estás a lutar contra ansiedade e atravessas alguns dias, semanas ou meses bons, nos quais te sentes forte e feliz até que a ansiedade volta a fazer das suas, deitando-te abaixo e enchendo-te de medos e receios. É uma situação que pode parecer um falhanço e fazer-te sentir que nunca vais conseguir ultrapassar o problema. Contudo, se traçares um objetivo para ti mesmo, trabalhando para o conseguir alcançar, podes reconstruir essa crença em ti próprio.

Quão fantástico te sentes quando consegues conquistar aquela parte tramada do trilho, acertar um salto novo em cheio ou chegar ao fim daquela subida? É um feito, algo para que trabalhaste e que finalmente conseguiste ultrapassar. Essas pequenas vitórias lembram-te de que és capaz de fazer aquilo a que te dedicas.

6. Comunidade

O Outdoor City Weekender em Sheffield celebra a natureza.
Uma rede de apoio vai ajudar-te a ultrapassar aquelas alturas más © Band of Birds

Apesar do trabalho dos últimos anos em retirar o estigma adjacente às questões de saúde mental, por vezes as coisas ainda podem ficar solitárias e assustadoras, pelo que é fundamental ter uma boa rede de família e amigos. O simples facto de haver gente com quem passar tempo, aliviar o stress e rir é mais do que suficiente em muitos casos.

Nesta frente, devido a uma forte presença online e em redes sociais, a comunidade do mountain biking não tem igual: há sempre algo em que te podes envolver. Ainda que possas não te sentir confortável em grupos grandes, há grupos nas redes sociais onde podes falar com outros ciclistas e planear encontrar-te com dois ou três deles para irem dar uma volt

7. É entusiasmante

Alison Wilson e Liz McDougall no Red Bull Defiance em Wanaka, Nova Zelândia, no dia 21 de janeiro de 2018
Aproveita os trilhos, aproveita a vida © Craig Kolesky/Red Bull Content Pool
Uma das piores coisas dos problemas de saúde mental é o facto de eles te sugarem a alegria da vida. Por isso, ter algo que se gosta e quer fazer, como dar uma volta na tua bicicleta, pode ser uma verdadeira lufada de ar fresco. A partir do momento em que já experienciaste as endorfinas, a liberdade e a comunidade, é difícil não ficar em pulgas pela próxima vez em que sais para dar uma volta. O mountain biking desperta novamente a alegria de viver e traz nova esperança para o futuro.  |  Fonte do Artigo

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Vida familiar e ciclismo/BTT. 5 truques para conciliar

Vida familiar e ciclismo/BTT. 5 truques para conciliar

Se andares pouco de bicicleta ficarás de mau humor, mas se andares muito sentirás que dedicas pouco tempo à família... Bem-vindo ao mundo dos que além de bons pais também querem ser ciclistas/betetistas medianos.

Este é um daqueles temas que causa algum tipo de conflito quando começamos a ficar "vidrados" no BTT. Por um lado, não queremos deixar de estar com a família e acompanhar o crescimento dos nossos filhos, por outro sabemos que se deixarmos de pedalar - que é algo que nos dá muito gozo - corremos o risco de regredir em termos de forma e mesmo a nível de técnica. Pedalar proporciona uma sensação de liberdade, é como um escape ao nosso dia a dia, em que esquecemos os nossos problemas. Mas, obviamente, enquanto estamos a pedalar não estamos com a nossa família, e isso pode implicar conflitos internos, sobretudo se temos filhos. Estes conflitos podem ser connosco próprios - pois o tempo familiar supõe abdicar de distrações externas -, mas também familiares, pois a nossa ausência implica que o outro elemento do casal tenha de se desdobrar em tarefas caseiras e responsabilidades enquanto estamos a pedalar. Deste modo, e pegando no senso comum, bem como em experiências pessoais, podemos dar os seguintes conselhos ou recomendações:

1. MUDA O CHIP O QUANTO ANTES

Se optaste por ser pai, não vais ter o mesmo nível que tinhas quando não o eras. Deves assumir que nestes primeiros anos vais ter menos tempo para pedalar do que antes. E isso não tem nada de mal.

2. COMUNICAÇÃO E ORGANIZAÇÃO

Fala acerca deste tema com o teu cônjuge. Explica-lhe o grau de importância que significa para ti andar de bicicleta para que te ajude a organizar a agenda familiar de modo a que possas andar de bicicleta durante a semana. O essencial é que os dois cheguem a algum tipo de acordo para que as tuas voltas ao fim de semana interfiram o menos possível com os planos familiares. Se vais participar em alguma prova, também é importante planificar com tempo os treinos necessários, a viagem, etc.

3. ESCAPE

Se no fim de semana é complicado teres tempo, tenta encontrar algum tempo durante a semana no qual seja possível treinar pelo menos uma hora e meia. Por vezes só terás tempo de manhã bem cedo ou ao final da tarde, por isso será conveniente comprares umas luzes e eventualmente um rolo de treino.

4. MADRUGAR

Um recurso clássico dos pais que andam de bicicleta é treinar de madrugada e assim interferir o mínimo possível com a dinâmica familiar. Embora custe muito levantar no sábado às 6 ou 7h da manhã, compensa, pois se regressares às 10h com 50 km nas pernas e tomares o pequeno-almoço com a família, verás que bem que sabe.

5. TREINO INDOOR

Se treinar no exterior vai complicar a tua dinâmica familiar e laboral, pode optar por fazer rolos em casa ou ir ao ginásio fazer Spinning. Obviamente, é mais aborrecido do que ir para os trilhos, mas serve perfeitamente para não perdermos totalmente a forma. | Origem do Artigo